മാനസിക സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാം: സ്ട്രെസ് ഫ്രീ ലൈഫിനായി ഈ വഴികൾ ചെയ്ത് നോക്കൂ

ഇന്നത്തെ കാലത്ത് ശരിയായ ആഹാരക്രമത്തിലൂടെ ഒരു പരിധി വരെ ഇത്തരം മാനസിക ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ നിയന്ത്രിക്കാൻ സാധിക്കുമെന്നാണ് ആരോഗ്യരംഗത്തെ പുതിയ വിലയിരുത്തലുകൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നത്.

സമ്മർദ്ദവും ഭക്ഷണക്രമവും തമ്മിലുള്ള ബന്ധം

ശരീരത്തിൽ കോർട്ടിസോളിന്റെ അളവ് വർദ്ധിക്കുന്നത് വഴി ഉണ്ടാകുന്ന മാനസിക പിരിമുറുക്കം പലതരത്തിലുള്ള ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾക്കും കാരണമാകാറുണ്ട്. ശരീരവേദന, ശ്രദ്ധ നഷ്ടപ്പെടൽ, തലവേദന തുടങ്ങിയ പ്രശ്നങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ ആഹാരരീതി അത്യന്താപേക്ഷിതമാണെന്ന് ഡോക്ടർമാർ ചൂണ്ടിക്കാണിക്കുന്നു. ഒട്സ്, ഗോതമ്പ് തുടങ്ങിയ ധാന്യങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് തലച്ചോറിലെ സെറോടോണിൻ ഹോർമോണിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും.

സിട്രസ് പഴങ്ങളും മഗ്നീഷ്യവും അടങ്ങിയ ആഹാരം

വിറ്റാമിൻ സി ധാരാളമായി അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന സിട്രസ് പഴങ്ങൾ ശാരീരികവും മാനസികവുമായ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിൽ വലിയ പങ്കുവഹിക്കുന്നുണ്ട്. അതുപോലെ തന്നെ, പച്ചക്കറികളിലും വാഴപ്പഴത്തിലും അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന മഗ്നീഷ്യം മാനസിക പിരിമുറുക്കവും അസ്വസ്ഥതകളും അകറ്റാൻ സഹായകരമാണ്. മുട്ട, കശുവണ്ടി തുടങ്ങിയവയിൽ കാണപ്പെടുന്ന സിങ്ക് നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ ആരോഗ്യത്തെ സംരക്ഷിക്കുകയും മനസ്സിന് ശാന്തത നൽകുകയും ചെയ്യും.

ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡും ഡാർക്ക് ചോക്ലേറ്റും

മത്സ്യം, വാൾനട്ട്, ഫ്ളാക്സ് സീഡുകൾ എന്നിവയിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഒമേഗ-3 കൊഴുപ്പുകൾ തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ഏറെ ഉത്തമമാണ്. കൂടാതെ, ഡാർക്ക് ചോക്ലേറ്റും ഗ്രീൻ ടീയും മിതമായ അളവിൽ ഉപയോഗിക്കുന്നത് രക്തയോട്ടം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ഞരമ്പുകളെ ശമിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ പറയുന്നു. എന്നാൽ കാപ്പിയുടെ അമിതമായ ഉപയോഗം മാനസിക പിരിമുറുക്കം കൂട്ടാൻ ഇടയുണ്ട് എന്നതിനാൽ പ്രതിദിനം രണ്ട് കപ്പിൽ താഴെയായി അത് പരിമിതപ്പെടുത്തണം.

ആയുർവേദ ഔഷധങ്ങളുടെ പ്രാധാന്യം

മഞ്ഞളിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന കുർകുമിൻ മനോവിഷമം കുറയ്ക്കുന്നതിനും സന്തോഷം നൽകുന്ന ഹോർമോണുകൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നുണ്ട്. ആയുർവേദ ഔഷധങ്ങളായ ബ്രഹ്മിയും അശ്വഗന്ധയും നാഡീവ്യവസ്ഥയെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനൊപ്പം ശരീരത്തിലെ സമ്മർദ്ദത്തെ ഫലപ്രദമായി പ്രതിരോധിക്കുകയും ചെയ്യും. ഈ ഔഷധങ്ങൾ പരമ്പരാഗതമായിത്തന്നെ മാനസിക ഉന്മേഷത്തിനായി നമ്മുടെ നാട്ടിൽ ഉപയോഗിച്ചുവരുന്നുണ്ട്.

Also Read: ഇനി ഇഞ്ചക്ഷൻ വേണ്ട, സ്പ്രേ മതി; അലർജിക്കാർക്കായി ഇതാ കാനഡയിൽ പുതിയ നേസൽ സ്പ്രേ

ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലിയിലൂടെയുള്ള മാറ്റങ്ങൾ

പഴങ്ങളും ധാന്യങ്ങളും പച്ചക്കറികളും പതിവായി കഴിക്കുന്നത് വഴി ശരീരത്തിന്റെ പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കാനും മാനസിക ആരോഗ്യം നിലനിർത്താനും സാധിക്കും. കൃത്യമായ വ്യായാമവും നല്ല ഭക്ഷണശീലങ്ങളും ഒപ്പം ജോലിയിലെ പിരിമുറുക്കം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള മാർഗ്ഗങ്ങളും സ്വീകരിക്കുന്നത് വഴി ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ജീവിതം നയിക്കാൻ എല്ലാവർക്കും സാധിക്കുമെന്ന് വിദഗ്ധർ ഓർമ്മിപ്പിക്കുന്നു.

കാനഡയിലെ ഏറ്റവും പുതിയ വാർത്തകൾക്കായി: https://chat.whatsapp.com/GIh0npbq3d1GgGCL00k37z