ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലിക്ക് ദിവസവും 10,000 ചുവടുകൾ നടക്കണമെന്ന ധാരണ തിരുത്തിക്കുറിച്ചുകൊണ്ട് പുതിയ പഠനം. പുതിയ റിപ്പോർട്ട് അനുസരിച്ച്, ദിവസേന 7000 ചുവടുകൾ നടക്കുന്നത് ഹൃദയാഘാതം, അർബുദം, മറവിരോഗം (dementia) എന്നിവയുൾപ്പെടെയുള്ള പല രോഗങ്ങളെയും തടയാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് കണ്ടെത്തി. ‘ദി ലാൻസെറ്റ്’ എന്ന മെഡിക്കൽ ജേണലിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഈ പഠനം, 1,60,000-ൽ അധികം ആളുകളിൽ നടത്തിയ 57 പഠനങ്ങളുടെ വിശകലനമാണ്. ഇതനുസരിച്ച്, 7000 ചുവടുകൾ നടക്കുന്നത് മരണസാധ്യത 47% വരെ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്നാണ് കണ്ടെത്തൽ.
ദിവസേന 7000 ചുവടുകൾ നടക്കുന്നത് ഹൃദയസംബന്ധമായ രോഗങ്ങൾ വരാനുള്ള സാധ്യത 25% വും മറവിരോഗം വരാനുള്ള സാധ്യത 38% വും കുറയ്ക്കുന്നതായി പഠനം പറയുന്നു. കൂടാതെ, അർബുദം മൂലമുള്ള മരണസാധ്യത 37% വും ഹൃദയസംബന്ധമായ രോഗങ്ങൾ മൂലമുള്ള മരണസാധ്യത 47% വും കുറയ്ക്കാനും ഇത് സഹായിക്കും. ഈ പഠനം എടുത്തുപറയുന്ന മറ്റൊരു പ്രധാന കണ്ടെത്തൽ, 4000 ചുവടുകൾ നടക്കുന്നത് പോലും ആരോഗ്യപരമായ മാറ്റങ്ങൾക്ക് വഴിവെക്കുമെന്നതാണ്. ഇത് മരണസാധ്യത 36% വരെ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്നും പഠനം ചൂണ്ടിക്കാട്ടുന്നു.
പണ്ട് 10,000 ചുവടുകൾ നടക്കണമെന്ന ധാരണ വ്യാപകമായിരുന്നെങ്കിലും, 7000 ചുവടുകൾ എന്നത് കൂടുതൽ ആളുകൾക്ക് പ്രാവർത്തികമാക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒരു ലക്ഷ്യമാണെന്ന് പഠനം പറയുന്നു. 10,000 ചുവടുകൾ എന്ന ആശയം 1965-ൽ ജപ്പാനിൽ പുറത്തിറക്കിയ “മാൻപോ-കെയ്” എന്ന പെഡോമീറ്ററിൽ നിന്ന് വന്നതാണെന്നും, ഇതിന് ശാസ്ത്രീയമായ അടിത്തറയില്ലെന്നും 2019-ലെ JAMA ഇന്റേണൽ മെഡിസിൻ പഠനം പറയുന്നു. മിക്ക ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾക്കും, 7000 ചുവടുകൾക്ക് അപ്പുറം നടക്കുന്നത് കാര്യമായ കൂടുതൽ പ്രയോജനങ്ങൾ നൽകുന്നില്ലെന്നും പുതിയ പഠനം കണ്ടെത്തി.
ശാസ്ത്രജ്ഞർ പറയുന്നതനുസരിച്ച്, ആളുകൾ കൃത്യമായ എണ്ണത്തിന് പിന്നാലെ പോകേണ്ടതില്ല. “നിങ്ങൾ ഇപ്പോൾ 100 മീറ്റർ നടക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, അത് 150 മീറ്ററാക്കാൻ കഴിഞ്ഞാൽ നല്ലതാണ്. കുറച്ചുകൂടി വേഗത്തിൽ നടക്കാൻ കഴിഞ്ഞാൽ അതും നല്ലതാണ്. ആഴ്ചയിൽ മൂന്ന് ദിവസം നടക്കുന്നത് എല്ലാ ദിവസവും ആക്കാൻ കഴിഞ്ഞാൽ നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ പ്രയോജനങ്ങൾ ലഭിക്കും,”എന്ന് ട്രെംബ്ലേ പറയുന്നു. കനേഡിയൻ സൊസൈറ്റി ഫോർ എക്സർസൈസ് ഫിസിയോളജിയുടെ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ അനുസരിച്ച്, ആഴ്ചയിൽ കുറഞ്ഞത് 150 മിനിറ്റെങ്കിലും മിതമായതോ തീവ്രമായതോ ആയ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ആവശ്യമാണെന്നാണ്.
You can ward off diseases and improve your health; just 7000 steps are enough!
