വെറുതെയല്ല, കഠിനാധ്വാനത്തിലൂടെയാണ് ഓരോ മാറ്റവും സംഭവിക്കുന്നത്. ആരോഗ്യത്തിന്റെ കാര്യത്തിലും അത് തന്നെയാണ് സത്യം. ശരീരഭാരം, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, സ്ലീപ് അപ്നിയ, ക്ഷീണം എന്നിങ്ങനെ ഒരുപാട് ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളാൽ വിഷമിച്ചിരുന്ന ഒരു സ്ത്രീ, എട്ട് മാസത്തിനുള്ളിൽ 31 കിലോ കുറച്ച് ആരോഗ്യം തിരിച്ച് പിടിച്ച കഥ പങ്കുവെക്കുകയാണ് ബെംഗളൂരുവിലെ കാർഡിയോളജിസ്റ്റായ ഡോ. കുമാർ കെഞ്ചപ്പ. ഒരു മാന്ത്രിക വിദ്യയല്ല, മറിച്ച് നിശ്ചയദാർഢ്യം, സ്ഥിരത, ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി എന്നിവയിലൂടെ എങ്ങനെ ശരീരത്തെ മാറ്റിമറിക്കാം എന്ന് ഈ കഥ നമ്മെ പഠിപ്പിക്കുന്നു.
2024 ഡിസംബറിൽ ഡോക്ടറെ കാണാൻ വരുമ്പോൾ 96 കിലോ ആയിരുന്നു അവരുടെ ഭാരം. ആരോഗ്യപരമായ പല ബുദ്ധിമുട്ടുകളും അവരെ അലട്ടിയിരുന്നു. എന്നാൽ ഡോക്ടർ നിർദ്ദേശിച്ച ലളിതവും എന്നാൽ വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞതുമായ ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങളിലൂടെ എട്ട് മാസത്തിനുള്ളിൽ അവർ 31 കിലോ കുറച്ചു. ഇന്ന് അവർക്ക് രക്തസമ്മർദ്ദത്തിനുള്ള മരുന്നുകളോ സ്ലീപ് അപ്നിയക്കുള്ള ബിപാപ് മെഷീനോ ആവശ്യമില്ല. മറ്റ് രോഗങ്ങളിൽ നിന്നും അവർ പൂർണ്ണമായും വിമുക്തയായി.
എങ്ങനെയാണ് ഈ മാറ്റം സാധ്യമായത്?
ലളിതമായ ശീലങ്ങളായിരുന്നു അവരുടെ വിജയത്തിന് പിന്നിൽ:
- കാലറി കുറച്ചുള്ള ഭക്ഷണം: ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ പോഷകങ്ങൾ നിലനിർത്തിക്കൊണ്ട് കാലറി കുറച്ച് ഭക്ഷണം കഴിച്ചു.
- വ്യായാമം: വീട്ടിൽ തന്നെ സ്ട്രെങ്ത് ട്രെയിനിംഗ് ചെയ്യുകയും ദിവസവും 6-7 കിലോമീറ്റർ വേഗത്തിൽ നടക്കുകയും ചെയ്തു.
- കൃത്യ സമയത്തെ ഭക്ഷണം: രാത്രിയിലെ ഭക്ഷണം നേരത്തെയാക്കി.
- പ്രോട്ടീൻ: ശരീരഭാരത്തിന് അനുസരിച്ച് (1 ഗ്രാം/കിലോ) ആവശ്യത്തിന് പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കി.
ഡോ. കെഞ്ചപ്പ പറയുന്നത്, താൽക്കാലികമായ വഴികളിലൂടെയല്ല, മറിച്ച് സ്ഥിരമായ പ്രതിബദ്ധതയിലൂടെയാണ് യഥാർത്ഥ മാറ്റങ്ങൾ ഉണ്ടാകുന്നത് എന്നാണ്. ഈ കഥ, മരുന്നുകൾക്ക് പോലും നിശ്ചയദാർഢ്യവും ദിവസേനയുള്ള പ്രയത്നവും കൂടിച്ചേരുമ്പോഴാണ് മികച്ച ഫലം നൽകുന്നത് എന്ന് നമ്മെ ഓർമ്മിപ്പിക്കുന്നു.
കാലറി കുറച്ചുള്ള ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഗുണങ്ങൾ
ഹെൽത്ത്ലൈൻ പറയുന്നതനുസരിച്ച്, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കാലറി കുറച്ചുള്ള ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. അതായത്, നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന കാലറിയേക്കാൾ കൂടുതൽ കാലറി കത്തിച്ചു കളയുക. ഇത് ഭക്ഷണത്തിന്റെ അളവ് കുറച്ചുകൊണ്ടോ, വ്യായാമം കൂട്ടിക്കൊണ്ടോ, അല്ലെങ്കിൽ ഈ രണ്ട് വഴികളും ഒരുമിച്ചോ ചെയ്യാം.
ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ പോഷകങ്ങൾ നൽകുന്നതും അതേസമയം കാലറി കുറഞ്ഞതുമായ ഒരു ഭക്ഷണക്രമം ഹൃദയസംബന്ധമായ രോഗങ്ങൾ, ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം തുടങ്ങിയ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളെ തടയാൻ സഹായിക്കും.
ഇതിനായി പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, ധാന്യങ്ങൾ, പയറുവർഗ്ഗങ്ങൾ, ലീൻ പ്രോട്ടീൻ, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ എന്നിവ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തണം. കൂടുതൽ മധുരമുള്ള പാനീയങ്ങൾ, പാക്കറ്റ് ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവ ഒഴിവാക്കി വീട്ടിൽ തയ്യാറാക്കുന്ന ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക. ആഴ്ചയിൽ 150-300 മിനിറ്റ് മിതമായ വ്യായാമമോ അല്ലെങ്കിൽ 75-150 മിനിറ്റ് തീവ്രമായ വ്യായാമമോ ചെയ്യുന്നതും ആഴ്ചയിൽ രണ്ട് തവണയെങ്കിലും മസിലുകൾക്ക് ശക്തി നൽകുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. ഈ ശീലങ്ങൾ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ മാത്രമല്ല, പേശികളുടെ ബലം നിലനിർത്താനും സഹായിക്കും, ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ കൂടുതൽ ഫലപ്രദമാക്കുന്നു.
‘Not a miracle, but discipline’: Young woman loses 31 kg in eight months!; This is the reason for the young woman’s change
📢 കാനഡയിലെ ഏറ്റവും പുതിയ വാർത്തകൾക്കായി: https://chat.whatsapp.com/JNSnrvnSqw1DUJljLTLp82
