കാനഡയിൽ എല്ലാവരും ആകാംഷയോടെ കാത്തിരിക്കുന്ന ഒന്നാണ് ഡേലൈറ്റ് സേവിംഗ് ടൈം അവസാനിക്കുന്ന സമയം. ക്ലോക്കുകൾ ഒരു മണിക്കൂർ പുറകോട്ട് തിരിച്ച് വെക്കുന്ന ഈ മാറ്റം, നമുക്ക് ‘ഒരൽപ്പം അധികം ഉറക്കം’ സമ്മാനിക്കുന്ന ഒന്നാണ്. മിക്ക പ്രദേശങ്ങളിലും ഇത് നവംബർ മാസത്തിലെ ആദ്യത്തെ ഞായറാഴ്ചയാണ് സംഭവിക്കുക. ഈ മാറ്റം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെയും ദൈനംദിന ജീവിതത്തെയും ബാധിക്കാതിരിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട ചില പ്രധാന കാര്യങ്ങളുണ്ട്.
ആരോഗ്യപരമായ കാര്യങ്ങൾ
സമയമാറ്റം നമ്മുടെ ശരീരത്തിന്റെ ‘ജൈവ ഘടികാരത്തെ’ (Circadian Rhythm) ചെറുതായൊന്ന് താളം തെറ്റിക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. ഇത് ഉറക്കത്തെയും മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തെയും ബാറധിക്കില്ല എന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ താഴെ പറയുന്ന കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുക:
- ഉറക്കത്തിന്റെ സമയം ക്രമീകരിക്കുക: പെട്ടെന്നുള്ള ഒരു മണിക്കൂർ മാറ്റം ചിലപ്പോൾ ഉറങ്ങി എഴുന്നേൽക്കുന്ന സമയത്തിൽ ആശയക്കുഴപ്പമുണ്ടാക്കാം. ഇത് ഒഴിവാക്കാൻ, DST അവസാനിക്കുന്നതിന് ദിവസങ്ങൾക്ക് മുൻപേ തന്നെ, എല്ലാ ദിവസവും 15-20 മിനിറ്റ് വെച്ച് ഉറങ്ങുന്ന സമയം പതിയെ ഒന്ന് വൈകിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. അല്ലെങ്കിൽ, മാറ്റം വരുന്ന ഞായറാഴ്ച മുതൽ കൃത്യസമയത്ത് എഴുന്നേൽക്കാൻ ശീലിക്കുക.
- കിടക്കുന്നതിന് മുൻപുള്ള ചിട്ടകൾ പാലിക്കുക: ഉറങ്ങുന്നതിന് തൊട്ടുമുമ്പ് ഫോൺ, കമ്പ്യൂട്ടർ തുടങ്ങിയ ഉപകരണങ്ങളിലെ സ്ക്രീനുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത് കുറയ്ക്കുക. ഒരു തണുത്ത ഷവർ എടുക്കുന്നതോ, ശാന്തമായ പാട്ട് കേൾക്കുന്നതോ, പുസ്തകം വായിക്കുന്നതോ പോലെ ലളിതമായ ശീലങ്ങൾ ശരീരത്തിന് ഉറക്കത്തിലേക്ക് പോകാൻ സഹായകമാകും.
- പ്രഭാത സൂര്യപ്രകാശം നേടുക: രാവിലെ എഴുന്നേറ്റ ഉടനെ കുറച്ചുനേരം സൂര്യപ്രകാശം ഏൽക്കുന്നത് നമ്മുടെ ജൈവ ഘടികാരത്തെ കൃത്യമായി പ്രവർത്തിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും. നേരത്തെ ഇരുട്ട് പരക്കുന്ന വൈകുന്നേരങ്ങളിൽ പുറത്ത് നടക്കാൻ പോകുന്നതും നല്ലതാണ്.
ദൈനംദിന കാര്യങ്ങൾ
സമയമാറ്റത്തിന് ശേഷം നിങ്ങളുടെ സാധാരണ കാര്യങ്ങൾ കൃത്യമായി നടക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കേണ്ടതുണ്ട്.
- ക്ലോക്കുകൾ മാറ്റാൻ മറക്കരുത്: മൊബൈൽ ഫോൺ, കമ്പ്യൂട്ടർ പോലുള്ള മിക്ക ഇലക്ട്രോണിക് ഉപകരണങ്ങളിലും സമയം തനിയെ മാറും. എങ്കിലും, ഭിത്തിയിലെ ക്ലോക്കുകൾ, കാറിലെ ക്ലോക്ക്, ഓവൻ പോലുള്ളവയിലെ ടൈമറുകൾ എന്നിവ ഒരു മണിക്കൂർ പുറകോട്ട് തിരിച്ചു വെക്കാൻ മറക്കരുത്. സമയമാറ്റം വരുന്ന ശനിയാഴ്ച രാത്രി ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനു മുമ്പ് ഇത് ചെയ്യുന്നതാണ് ഏറ്റവും നല്ലത്.
- യാത്രാ കാര്യങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധിക്കുക: DST അവസാനിക്കുന്നതിന് തൊട്ടടുത്ത ദിവസങ്ങളിൽ വിമാനത്താവളങ്ങളിലെയും ബസ് സ്റ്റേഷനുകളിലെയും സമയക്രമം ഒന്നുകൂടി ഉറപ്പാക്കുന്നത് ആശയക്കുഴപ്പങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കും. പ്രധാനപ്പെട്ട കൂടിക്കാഴ്ചകൾക്കോ ജോലി സ്ഥലത്തേക്കോ ഒരു മണിക്കൂർ നേരത്തെ എത്താനുള്ള സാധ്യതയുണ്ടെന്നോർക്കുക.
- ഊർജ്ജം ലാഭിക്കാം: സാധാരണ സമയത്തിലേക്ക് മടങ്ങുമ്പോൾ, പ്രത്യേകിച്ച് വൈകുന്നേരങ്ങളിൽ കൂടുതൽ വെളിച്ചത്തിനായി നാം ലൈറ്റുകൾ ഇടേണ്ടിവരും. ആവശ്യമില്ലാത്തപ്പോൾ ലൈറ്റുകൾ അണയ്ക്കുന്നതിലൂടെ വൈദ്യുതി ഉപയോഗം നിയന്ത്രിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക.
ഈ ചെറിയ ശ്രദ്ധകൾ നൽകിയാൽ, ഡേലൈറ്റ് സേവിംഗ് സമയം അവസാനിക്കുമ്പോൾ അധികം കിട്ടുന്ന ഒരു മണിക്കൂർ ഉറക്കം ആസ്വദിക്കുകയും ഒരു ബുദ്ധിമുട്ടും കൂടാതെ പുതിയ സമയക്രമത്തിലേക്ക് മാറുകയും ചെയ്യാം.
canada-daylight-saving-time-end-tips-faqs
📢 കാനഡയിലെ ഏറ്റവും പുതിയ വാർത്തകൾക്കായി: https://chat.whatsapp.com/JNSnrvnSqw1DUJljLTLp82
