അൻപതുകളിലെ ആരോഗ്യം: സ്ത്രീകൾ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ വരുത്തേണ്ട മാറ്റങ്ങൾ ഇവയെല്ലാം..

ന്യൂഡൽഹി: അൻപത് വയസ്സിന് മുകളിലുള്ള സ്ത്രീകളുടെ ആരോഗ്യം സംരക്ഷിക്കുന്നതിൽ ഭക്ഷണക്രമത്തിന് നിർണ്ണായക പങ്കുണ്ടെന്ന് ആരോഗ്യരംഗത്തെ പുതിയ പഠനങ്ങൾ. വാർധക്യസഹജമായ ശാരീരിക മാറ്റങ്ങളെ പ്രതിരോധിക്കാനും ഊർജ്ജസ്വലത നിലനിർത്താനും കൃത്യമായ പോഷകാഹാര ശീലങ്ങൾ വളർത്തിയെടുക്കണമെന്നാണ് വിദഗ്ധരുടെ നിർദ്ദേശം.

പ്രായം കൂടുന്തോറും സ്ത്രീകളിൽ മെറ്റബോളിസം മന്ദഗതിയിലാകുന്നതും അസ്ഥികളുടെ സാന്ദ്രത കുറയുന്നതും സ്വാഭാവികമാണ്. ഈ ഘട്ടത്തിൽ പേശികളുടെ ബലക്ഷയവും അമിതമായ ക്ഷീണവും ഒഴിവാക്കാൻ കുറഞ്ഞ അളവിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിന് പകരം, പോഷക ഗുണമുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുകയാണ് വേണ്ടതെന്ന് റിപ്പോർട്ടുകൾ വ്യക്തമാക്കുന്നു. ശരിയായ ഭക്ഷണ തിരഞ്ഞെടുപ്പിലൂടെ ഹൃദയാരോഗ്യവും എല്ലുകളുടെ ബലവും ഉറപ്പാക്കാൻ സാധിക്കും.

ഹൃദയാരോഗ്യത്തിനും സന്ധിവേദന കുറയ്ക്കുന്നതിനും സഹായിക്കുന്ന ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ അടങ്ങിയ സാൽമൺ പോലുള്ള മത്സ്യങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് ഗുണകരമാണ്. ഇതിനു പുറമെ പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, ബീൻസ് എന്നിവയിലൂടെ ആവശ്യമായ സസ്യ പ്രോട്ടീനുകളും നാരുകളും കഴിക്കാം. ഇത് ദഹനം സുഗമമാക്കാനും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാനും സഹായിക്കും.

ശരീരത്തിന്റെ പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും ഓർമ്മശക്തി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ ധാരാളം അടങ്ങിയ ബെറികൾ (ബ്ലൂബെറി, സ്ട്രോബെറി തുടങ്ങിയവ) സഹായിക്കും. അയൺ, കാൽസ്യം എന്നിവയുടെ കലവറയായ ചീര ഉൾപ്പെടെയുള്ള പച്ച ഇലക്കറികൾ വിളർച്ച തടയാനും അസ്ഥികളുടെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്.

ദിവസവും ചെറിയ അളവിൽ നട്സുകളും വിത്തുകളും കഴിക്കുന്നത് ഹൃദയാരോഗ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കും. മുട്ടയിലൂടെ പേശികൾക്ക് ആവശ്യമായ ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ള പ്രോട്ടീനും വിറ്റാമിൻ ഡിയും ലഭിക്കുന്നു. കൂടാതെ ചർമ്മത്തിന്റെ നൈർമ്മല്യം നിലനിർത്താൻ അവോക്കാഡോയും, സന്ധിവേദന കുറയ്ക്കാൻ ആന്റി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി ഗുണങ്ങളുള്ള മഞ്ഞളും ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഭാഗമാക്കാവുന്നതാണ്.

ഓട്‌സ്, തവിട് നീക്കാത്ത അരി തുടങ്ങിയ ധാന്യങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കാനും ദിവസം മുഴുവൻ ഊർജ്ജം നിലനിർത്താനും സഹായിക്കുമെന്ന് ആരോഗ്യ വിദഗ്ധർ അഭിപ്രായപ്പെടുന്നു. വ്യായാമത്തോടൊപ്പം ഇത്തരം ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുന്നത് സ്ത്രീകളുടെ പിൽക്കാല ജീവിതം കൂടുതൽ ആരോഗ്യകരമാക്കും.

കാനഡയിലെ ഏറ്റവും പുതിയ വാർത്തകൾക്കായി: https://chat.whatsapp.com/Ghtm5bIjsVN8SItyDlaj3Q?mode=wwt

Health in your fifties: These are the dietary changes women should make.