ഉറക്കക്കുറവിനെക്കുറിച്ചുള്ള അമിത ചിന്തയും അതിൻ്റെ ഗുണനിലവാരം നിരന്തരം ട്രാക്ക് ചെയ്യാനുള്ള ആകാംഷയും പുതിയൊരു ഉറക്കപ്രശ്നത്തിന് വഴിയൊരുക്കുന്നു. ‘ഓർത്തോസോമ്നിയ’ എന്ന് പേരുള്ള ഈ അവസ്ഥയ്ക്ക് കാരണം സ്ലീപ് ട്രാക്കറുകളുടെ അമിതമായ ഉപയോഗമാണെന്ന് ഒട്ടാവയിലെ ഉറക്ക വിദഗ്ധനായ ആൻഡ്രൂ ഹോംസ് വിശദീകരിക്കുന്നു. സ്ലീപ് ട്രാക്കറുകളെ അമിതമായി ആശ്രയിക്കുന്നത്, ഉറക്കമില്ലായ്മയിലേക്ക് നയിക്കുന്ന ഒരു പുതിയ പ്രതിഭാസമായി മാറിയിരിക്കുകയാണ്.
“ഉറക്കം ശരിയായി ലഭിക്കുമോ എന്ന പേടിയിലോ ആശങ്കയിലോ ആണ് പലരും ഉറങ്ങാൻ കിടക്കുന്നത്. പ്രത്യേകിച്ച് സ്ലീപ് ട്രാക്കറുകൾ വഴി ഉറക്കത്തിൻ്റെ കണക്കുകൾ നിരന്തരം പരിശോധിക്കുന്നത് ഈ പ്രശ്നത്തെ കൂടുതൽ വഷളാക്കുന്നു,” ആൻഡ്രൂ ഹോംസ് പറയുന്നു. പലരുടെയും ലക്ഷ്യം പരമാവധി ഉയർന്ന ‘സ്ലീപ് സ്കോർ’ നേടുക എന്നതാണ്. എന്നാൽ, ഈ ലക്ഷ്യം നേടുന്നതിനിടയിൽ അവർക്ക് യഥാർത്ഥത്തിൽ മതിയായ ഉറക്കം ലഭിക്കാതെ പോകുന്നു.
ഓർത്തോസോമ്നിയയുടെ ലക്ഷണങ്ങളിൽ രാവിലെ ഉറക്കമുണരുമ്പോൾത്തന്നെ സ്ലീപ് സ്കോർ പരിശോധിക്കുന്നതും, ആ സ്കോർ അനുസരിച്ച് ദിവസത്തെ ഊർജ്ജനില നിർണ്ണയിക്കുന്നതും, ഉറക്കക്രമത്തിൽ അമിതമായ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുന്നതും ഉൾപ്പെടുന്നു. ഈ ശീലങ്ങൾ മൊത്തത്തിലുള്ള ഉറക്കക്ഷമത (sleep efficiency) കുറയ്ക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ടെന്നും അദ്ദേഹം മുന്നറിയിപ്പ് നൽകുന്നു. സ്ലീപ് ട്രാക്കറുകളുടെ കൃത്യതയെക്കുറിച്ചും ഹോംസ് വിശദീകരിച്ചു: ഒരു ദിവസത്തെ കണക്കുകൾക്ക് ഏകദേശം 75% കൃത്യത മാത്രമേ ഉണ്ടാവുകയുള്ളൂ, എന്നാൽ ആഴ്ചയിലോ മാസത്തിലോ ഉള്ള ശരാശരി ട്രെൻഡുകൾ 80% വരെ കൃത്യമായിരിക്കും. അതിനാൽ, ഒരു ദിവസത്തെ ഡാറ്റയെ മാത്രം ആശ്രയിക്കുന്നതിനു പകരം, ആരോഗ്യകരമായ ഉറക്കശീലങ്ങൾക്ക് (sleep hygiene) മുൻഗണന നൽകുന്നതാണ് നല്ലതെന്നും അദ്ദേഹം നിർദ്ദേശിക്കുന്നു.
ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട ഉറക്കശീലങ്ങൾ ഓരോ ദിവസവും ഒരേ സമയം ഉറങ്ങുകയും ഉണരുകയും ചെയ്യുക, രാവിലെയും വൈകുന്നേരവും സൂര്യപ്രകാശം ഏൽക്കുക, പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുക എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. Apple Watch, Oura Ring, Fitbit, Garmin തുടങ്ങിയ ജനപ്രിയ സ്ലീപ് ട്രാക്കറുകൾ ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ അവയുടെ വിപരീതഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാകാമെന്ന് ഹോംസ് മുന്നറിയിപ്പ് നൽകുന്നു. “ശരിയായ ഉറക്കത്തിന് ഏറ്റവും നല്ല മാർഗ്ഗം പ്രകൃതിദത്തമായ ശീലങ്ങളിലേക്ക് തിരിച്ചുപോകുന്നതാണ്,” ഹോംസ് ഓർമ്മിപ്പിക്കുന്നു.
