തിരുവനന്തപുരം: പ്രഭാതത്തിൽ അലാറത്തിന്റെ സഹായമില്ലാതെ കൃത്യസമയത്ത് എഴുന്നേൽക്കുന്നത് പലർക്കും വെല്ലുവിളിയാകാറുണ്ട്. എന്നാൽ രാത്രികാലങ്ങളിൽ പാലിക്കേണ്ട ലളിതമായ ചില ശീലങ്ങളിലൂടെയും കൃത്യമായ ജീവിതശൈലിയിലൂടെയും ഈ പ്രശ്നം പരിഹരിക്കാൻ സാധിക്കുമെന്ന് ആരോഗ്യവിദഗ്ധർ ചൂണ്ടിക്കാട്ടുന്നു. ആവശ്യത്തിന് ഉറക്കം ലഭിക്കാത്തത് പകൽസമയത്തെ ജോലികളെയും മാനസികാരോഗ്യത്തെയും ദോഷകരമായി ബാധിക്കുന്നുണ്ട്.
ക്രമരഹിതമായ ജീവിതശൈലിയാണ് പലരിലും ഉറക്കക്കുറവിന് പ്രധാന കാരണമാകുന്നത്. കൃത്യമായി ഉറക്കം ലഭിക്കാത്തത് ശരീരഭാരം വർധിക്കാനും, തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനങ്ങൾ മന്ദഗതിയിലാകാനും കാരണമാകുന്നു. ഇത് ജോലിസ്ഥലത്തും ദൈനംദിന കാര്യങ്ങളിലും തളർച്ചയും ഏകാഗ്രതക്കുറവും ഉണ്ടാക്കുന്നു. കൂടാതെ, തുടർച്ചയായ ഉറക്കമില്ലായ്മ അമിതമായ മാനസിക സമ്മർദ്ദത്തിലേക്കും (Stress) ക്ഷീണത്തിലേക്കും നയിക്കുമെന്നും പഠനങ്ങൾ വ്യക്തമാക്കുന്നു.
രാവിലെ അഞ്ചു മണിക്ക് തന്നെ ഉണരാൻ സാധിക്കുന്ന തരത്തിൽ ശരീരത്തെ പ്രാപ്തമാക്കാൻ ‘ബോഡി ക്ലോക്ക്’ സജ്ജീകരിക്കുകയാണ് ആദ്യപടി. ഇതിനായി എല്ലാ ദിവസവും ഒരേ സമയത്ത് തന്നെ ഉറങ്ങാൻ പോകാൻ ശ്രദ്ധിക്കണം. ഉറങ്ങുന്നതിന് മുൻപായി മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കാൻ കുറച്ചു സമയം ധ്യാനിക്കുന്നത് (Meditation) ഗുണകരമാണ്. ഇത് സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും വേഗത്തിൽ ഉറക്കം വരാനും സഹായിക്കും.
ഭക്ഷണക്രമീകരണവും ഉറക്കത്തെ നേരിട്ട് സ്വാധീനിക്കുന്നുണ്ട്. രാത്രി വൈകി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ഉറക്കത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്ന പ്രധാന ഘടകമാണ്. അതിനാൽ അത്താഴം നേരത്തെ കഴിക്കാൻ ശീലിക്കണം. ഉറങ്ങുന്നതിന് തൊട്ടുമുൻപ് ലഘുവായ നടത്തം ശീലിക്കുന്നത് രക്തയോട്ടം മെച്ചപ്പെടുത്താനും മനസ്സിന് ഉന്മേഷം നൽകാനും സഹായിക്കും. ഇത്തരം മാറ്റങ്ങളിലൂടെ സ്വാഭാവികമായ ഉറക്കം ഉറപ്പാക്കാൻ സാധിക്കും.
രാത്രിയിൽ മതിയായ വിശ്രമം ലഭിക്കുന്നത് അടുത്ത ദിവസത്തെ പ്രവർത്തനങ്ങളെ പോസിറ്റീവായി ബാധിക്കും. കൃത്യസമയത്ത് ഉറങ്ങുകയും ഉണരുകയും ചെയ്യുന്നത് ശീലമാക്കുന്നതിലൂടെ അലാറത്തിന്റെ സഹായമില്ലാതെ തന്നെ പ്രഭാതങ്ങൾ ഊർജ്ജസ്വലമാക്കാമെന്ന് ആരോഗ്യരംഗത്തെ വിദഗ്ധർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
കാനഡയിലെ ഏറ്റവും പുതിയ വാർത്തകൾക്കായി: https://chat.whatsapp.com/Ghtm5bIjsVN8SItyDlaj3Q?mode=wwt
No need for an alarm; just do these things at night to wake up early in the morning
