തണുപ്പുകാലത്തെ ‘മൂഡ് ഓഫ്’ ഒഴിവാക്കാം; ശീതകാല വിഷാദത്തെ മറികടക്കാൻ വിദഗ്ധർ നിർദ്ദേശിക്കുന്ന ചില എളുപ്പവഴികൾ!

ഒട്ടാവ: ശീതകാലത്തെ കടുത്ത തണുപ്പും സൂര്യപ്രകാശത്തിന്റെ കുറവും മൂലം കാനഡക്കാരിൽ വർധിച്ചുവരുന്ന ‘സീസണൽ അഫക്റ്റീവ് ഡിസോർഡർ’ (SAD) അഥവാ ശീതകാല വിഷാദത്തെ പ്രതിരോധിക്കാൻ വിവിധ മാർഗ്ഗങ്ങൾ ഗവേഷകർ നിർദ്ദേശിച്ചു. കനേഡിയൻ സൈക്കോളജിക്കൽ അസോസിയേഷന്റെ കണക്കുകൾ പ്രകാരം ഏകദേശം 15 ശതമാനം കാനഡക്കാർ ജീവിതത്തിൽ ഒരിക്കലെങ്കിലും ഈ അവസ്ഥയിലൂടെ കടന്നുപോകാറുണ്ട്. ലളിതമായ പ്രകാശചികിത്സയിലൂടെയും പ്രകൃതിയുമായുള്ള ബന്ധം നിലനിർത്തുന്നതിലൂടെയും ഇതിനെ മറികടക്കാമെന്ന് വിദഗ്ധർ ചൂണ്ടിക്കാട്ടുന്നു.

ദിവസവും കുറഞ്ഞത് 30 മിനിറ്റ് 10,000-ലക്സ് തീവ്രതയുള്ള പ്രകാശം ഏൽക്കുന്ന ‘ലൈറ്റ് തെറാപ്പി’ ഇതിന് മികച്ച പരിഹാരമാണെന്ന് ബ്രിട്ടീഷ് കൊളംബിയ സർവ്വകലാശാലയിലെ പ്രൊഫസർ ഡോ. റെയ്മണ്ട് ലാം അറിയിച്ചു. ശീതകാലത്ത് ശരീരത്തിന്റെ ജൈവഘടികാരത്തെ ക്രമീകരിക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കും. പ്രത്യേക ലൈറ്റ് ബോക്സുകൾ ലഭ്യമല്ലെങ്കിൽ വെയിലുള്ള ദിവസങ്ങളിൽ പുറത്തിറങ്ങി നടക്കുന്നത് ഗുണകരമാണ്. സാധാരണ ഇൻഡോർ ലൈറ്റുകൾ 100 ലക്സിൽ താഴെ മാത്രം പ്രകാശം നൽകുമ്പോൾ ഉച്ചസമയത്തെ നടത്തത്തിലൂടെ 5,000 മുതൽ ഒരു ലക്ഷം ലക്സ് വരെ പ്രകാശം ലഭിക്കുമെന്ന് അദ്ദേഹം വ്യക്തമാക്കി.

പ്രകൃതിയെ നിരീക്ഷിക്കുന്നത് മാനസികാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുമെന്ന് എഡ്മന്റണിലെ കോൺകോർഡിയ സർവ്വകലാശാലയിലെ അസോസിയേറ്റ് പ്രൊഫസർ ഹോളി-ആൻ പാസ്മോർ നടത്തിയ പഠനങ്ങൾ വെളിപ്പെടുത്തുന്നു. മഞ്ഞുകാലത്തും പ്രകൃതിയുമായി സംവദിക്കുന്നത് പോസിറ്റീവ് വികാരങ്ങൾ വർധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് അദ്ദേഹം വിലയിരുത്തി. വീടിനുള്ളിലെ ചെടികളോ പുറത്തെ പക്ഷികളോ ആകാശമോ നിരീക്ഷിക്കുന്നത് പോലും മാനസികമായ ഉന്മേഷം നൽകുമെന്ന് പഠനം വ്യക്തമാക്കി.

ശീതകാലത്തെ വെറുക്കുന്നതിന് പകരം അതിനെ ഉൾക്കൊള്ളുന്ന നോർവീജിയൻ ശൈലിയായ ‘കോസിലിഗ്’ (Koselig) പിന്തുടരാൻ മനഃശാസ്ത്രജ്ഞയായ കാരി ലീബോവിറ്റ്സ് പറഞ്ഞു. കഠിനമായ മഞ്ഞുകാലത്തും സ്കീയിംഗ്, പ്രാദേശിക ഉത്സവങ്ങൾ എന്നിവയിൽ പങ്കുചേരുന്നത് മാനസികാവസ്ഥയിൽ വലിയ മാറ്റം വരുത്തും. ശീതകാലത്തെ അതിന്റെ സവിശേഷതകളോടെ ആസ്വദിക്കാൻ തയ്യാറാകുന്നത് വിഷാദരോഗം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് അദ്ദേഹം വ്യക്തമാക്കി.

സാമൂഹികമായ ഒത്തുചേരലുകൾ വിഷാദത്തെ അകറ്റാൻ അത്യന്താപേക്ഷിതമാണെന്ന് നുനാവട്ടിലെ Kamatsiaqtut ഹെൽപ്പ് ലൈൻ എക്സിക്യൂട്ടീവ് ഡയറക്ടർ ഷീലാ ലെവി പറഞ്ഞു. കാനഡയുടെ വടക്കൻ മേഖലകളിൽ സൂര്യപ്രകാശമില്ലാത്ത ആഴ്ചകളിൽ കമ്മ്യൂണിറ്റി ഗെയിമുകളിലും മറ്റും സജീവമാകുന്നത് ആളുകൾക്കിടയിൽ സന്തോഷവും ലക്ഷ്യബോധവും വർധിപ്പിക്കും. പരസ്പരം സഹകരിച്ചും സ്നേഹം പങ്കുവെച്ചും മുന്നോട്ട് പോകുന്നത് ശീതകാലത്തെ പ്രതിസന്ധികളെ തരണം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് അദ്ദേഹം കൂട്ടിച്ചേർത്തു.

കാനഡയിലെ ഏറ്റവും പുതിയ വാർത്തകൾക്കായി:
https://chat.whatsapp.com/Ghtm5bIjsVN8SItyDlaj3Q?mode=wwt

Avoid the ‘mood off’ during the cold season; Here are some easy ways experts suggest to overcome winter blues!