ശ്രദ്ധ, ആരോഗ്യം, സന്തോഷം; നല്ല ഉറക്കത്തിൽ തുടങ്ങട്ടെ കുട്ടികളുടെ പുതിയ അധ്യായം

വേനൽക്കാല അവധിക്കാലത്തെ ആഘോഷങ്ങളും രാത്രി വൈകിയുള്ള വിനോദങ്ങളും കഴിഞ്ഞ് സ്കൂൾ തുറക്കുമ്പോൾ, കുട്ടികളെ കൃത്യമായ ഉറക്ക ക്രമത്തിലേക്ക് തിരികെ കൊണ്ടുവരുന്നത് ഏറെ പ്രധാനമാണ്. നല്ല ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നത് കുട്ടികളുടെ ശ്രദ്ധയും പഠനത്തിലുള്ള താല്പര്യവും വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് വിദഗ്ദ്ധർ ചൂണ്ടിക്കാട്ടുന്നു. സ്കൂൾ ജീവിതം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുൻപേ തന്നെ കുട്ടികളുടെ ഉറക്കം ക്രമീകരിക്കുന്നത് പഠനത്തിലും ആരോഗ്യത്തിലും മികച്ച ഫലങ്ങൾ നൽകും. രാത്രിയിൽ കൃത്യമായ ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നത് കുട്ടികളുടെ ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ആരോഗ്യത്തിന് അത്യാവശ്യമാണെന്ന് ചിൽഡ്രൻസ് നാഷണൽ ഹോസ്പിറ്റലിലെ ശിശുരോഗ വിദഗ്ദ്ധനായ ഡോ. ഗബ്രിന ഡിക്സൺ പറയുന്നു. കുട്ടികളുടെ പ്രായത്തിനനുസരിച്ച് ആവശ്യമായ ഉറക്കത്തിന്റെ അളവ് വ്യത്യാസപ്പെടുന്നുണ്ട്. ഉദാഹരണത്തിന്, പ്രീ-സ്കൂൾ കുട്ടികൾക്ക് 13 മണിക്കൂർ വരെയും, ടീനേജ് പ്രായക്കാർക്ക് 8 മുതൽ 10 മണിക്കൂർ വരെയും ഉറക്കം ആവശ്യമാണ്.

സ്‌കൂൾ തുറക്കുന്നതിന് ഒരാഴ്ച മുൻപ് തന്നെ കുട്ടികളുടെ ഉറക്ക സമയം ക്രമീകരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. പതിയെ പതിയെ, എല്ലാ ദിവസവും 15-30 മിനിറ്റ് നേരത്തെ കിടക്കാൻ അവരെ ശീലിപ്പിക്കുക. ഉറങ്ങുന്നതിന് തൊട്ടുമുൻപ് വലിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക. അതുപോലെ, ഉറങ്ങുന്നതിന് രണ്ട് മണിക്കൂർ മുൻപ് ടിവിയും മറ്റ് ഇലക്ട്രോണിക് ഉപകരണങ്ങളും ഉപയോഗിക്കാതെയിരിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക. പകരം, പുസ്തകങ്ങൾ വായിക്കുകയോ അല്ലെങ്കിൽ കുളിക്കുകയോ പോലുള്ള ലഘുവായ കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യാൻ അവരെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുക. ഇത് മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് അമേരിക്കൻ അക്കാദമി ഓഫ് സ്ലീപ് മെഡിസിൻ വക്താവായ ഡോ. നിതൻ വർമ്മ അഭിപ്രായപ്പെടുന്നു. രാവിലെ ഉറക്കമുണർന്നയുടൻ സൂര്യപ്രകാശം കൊള്ളുന്നത് തലച്ചോറിനെ ഉത്തേജിപ്പിക്കാനും ദിവസം മുഴുവൻ ഊർജ്ജസ്വലരായിരിക്കാനും സഹായിക്കുമെന്നും അദ്ദേഹം കൂട്ടിച്ചേർത്തു.

അതുപോലെ, സ്കൂൾ തുറക്കുമ്പോൾ കുട്ടികൾക്കുണ്ടാകുന്ന ഉത്കണ്ഠ ഉറക്കത്തെ ബാധിക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. പുതിയ സ്കൂളോ, പുതിയ കൂട്ടുകാരെ കണ്ടെത്താനുള്ള ഭയമോ ഒക്കെ ഇതിന് കാരണമാവാം. ഇങ്ങനെയുള്ള സാഹചര്യങ്ങളിൽ, കുട്ടികളോട് സംസാരിക്കുകയും അവരുടെ ആശങ്കകൾ എന്താണെന്ന് മനസ്സിലാക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് അത്യാവശ്യമാണ്. സ്കൂൾ തുറക്കുന്നതിന് മുൻപ് തന്നെ അവരെ സ്കൂൾ സന്ദർശിക്കാൻ അനുവദിക്കുകയോ പുതിയ കൂട്ടുകാരുമായി കളിച്ച് പരിചയപ്പെടാൻ അവസരം ഒരുക്കുകയോ ചെയ്യുന്നത് ഇത്തരം ഉത്കണ്ഠകൾ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. വേനൽക്കാല അവധി കഴിഞ്ഞ് തിരികെ സ്കൂളിലേക്ക് പോകുമ്പോൾ ഈ ചെറിയ കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുന്നത് കുട്ടികളുടെ ആരോഗ്യത്തിനും പഠനത്തിനും ഒരുപോലെ ഗുണം ചെയ്യും.

Focus, health, and happiness; Let children's new chapter begin with a good night's sleep